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你有一封来自后台君的新信件,请查收 | 新一轮志愿者招募开始了

字号+作者:KnowYourself 来源:KnowYourself 2019-06-13 22:30 我要评论() 收藏成功收藏本文

在上次的招募中,我们向大家揭秘了后台君们的初心和做志愿者期间的感受与收获 >>“你不是一座孤岛,我也不是。” 我认为可能和我在国外独居,最近又面临期末'...

原标题:你有一封来自后台君的新信件,请查收 | 新一轮志愿者招募开始了

六月是高考季、也是毕业季。在近期的后台留言中,后台君看到大量与学习压力相关的?#23396;?#19982;迷茫。为此,后台君们组织了一次特别行动,挑选出一条相对具有代表性的留言,以不同于平时后台回复的信件形式给这位留言者送上了来自不同后台君的宽慰、分析与建议,并将留言与回信整理成文,与大家共享这一期特别版【后台君信箱】

本期内容来自于三位不同的后台君,?#31185;?#22238;复后面还有后台君的身份揭秘如果你也想成为后台君的一员,想通过空余时间帮助他人、积累心理咨询经验,为其他生命带来幸福感与价值感,KY正在向广大用户发出新一轮招募,携手在更多心灵中播撒下温暖的种子招募具体要求见文末)。在这里,你可以倾听许多生命故事,收获专业的知识培训与督导反馈,和令人感动的诚挚谢意。

在上次的招募中,我们向大家揭秘了后台君们的初心和做志愿者期间的感受与收获 >>“你不是一座孤岛,我也不是。” | 后台志愿者招人啦! <<点击链接,阅读原文)。这一次,我们为大家带来的【后台君信箱】则让大家有机会更直观地了解到后台君对每一颗被困扰的心灵最温暖真诚的答复。

? 留言提问?

您?#33579;?/span>

我觉得自己最近的状态很不?#33579;?#25552;不起精神。虽然表面生活一切如常,实际上我却感觉自己在一点点“瓦解”。

我认为可能和我在国外独居,最近又面临期末较大的压力有关,但是更让我困惑的其实是内在的变化。我一直是一个比较自律的人,我有规律的作息时间,有专门每天列计划的小本子, ?#26377;?#21040;大完成功课任务都会赶早不赶晚,会尽自?#21495;?#21147;把事情圆满完成好。即使有些时候感到迫切渴望去娱乐放松,?#19981;?#22312;心里努力去说服自己先坚持做完任务。从这个学期开?#23478;?#20010;人独居,我还会为了保持体形健康,充实生活,每天坚持做20分钟运动。但是最近一周临近期末考试,我逐渐把一切都打破了。

先开始是会控制不住地想要吃很多东西,尤其是很多甜食,以前晚饭只?#36816;?#22902;和水果,最近晚上会控制不住地吃很多饼干,巧克力,薯片等等。每次去超?#24184;不?#20080;回来很多,放在那里看到就想吃。有时候?#19981;?#24819;要控制,但是又会想压力大原本就不开心,不吃想吃的东西更不开心。

然后我的注意力也很难集中到?#25105;?#19978;。说实话考试的压力远不如高考的时候大,但是我感到自己处在一种很严重的不安?#23396;?#20043;中,感觉复习进度因为考试本身的不确定性无法评估,有时候甚至感觉自己不需要复习。坐一会儿就要站起来在很小的?#32771;?#37324;走动,去拿零食吃,或者是上YouTube看食物的视频。完全没有紧迫感导致我学习能力和精神的涣散。

这种自己有一点点失控的状态让我很?#21482;擰?我甚至觉得坚持的东西都没有意义。这?#25945;?#22312;睡前也完全不想运动,只是很散漫地想要直接睡觉。

我很难以接受事情发展超出我的控制范围,我也曾经很为自己较强的自控能力感到欣慰。现在事情越往我期望的反方向去发展(我的期望:考试得到好的成绩,坚持运动,规律生活饮食),我就越沮丧,越不想再去挑整和控制。

我不知道?#36718;?#32771;试过后我的生活是不是能够恢复到常态,但是这样的变化无疑让我对自己非常担心。我也知道如果考试后果不尽如人意我会陷入更糟糕的情绪中。可能归根结底我是在受到被自己放大的?#23396;?#24773;绪影响。

我很想?#19968;?#20043;前的那个积极自控高效的我,但是我觉得我没有办法在现在的状态去进行自我对话和自我管理,我对自己有些失望。

? 后台君A回复 ?

你?#33579;?听上去你对自己当前的状态有很多担心和失望。一直是位自律的人,能够把握自己的生活节奏,你为这个积极高效自控的你而自?#39304;?#32780;如今在国外就学期末考试的压力之下,?#27425;?#27861;保持这种自律,开始吃零食,无法集中注意力,看视频,而无法进入备考状态;同时,你开始对自己的表现失望,陷入强烈的?#23396;?#20043;中,这时候的你,一定非常不容?#20303;P量?#20102;。

不确定你到国外就学有多长时间,这是你的第几次大考,以及之前是否过类似的经历。也许你已经记不清以前有过的压力和紧张,也许你确实第一次遇到这样的情况,而以往都能应付自如。我想要提醒的是,这一次你的心境和以前或许是有很大不同的,例如:在国外求学的第一次大考的紧张,语言和文化差异导致的忐忑,缺少老师指导和同学互助的孤立无援,对家乡和亲人的思念…都可能催生你的负面感受,导致这一次的压力比以前任?#25105;?#27425;都大。

就压力本身而言,?#35782;?#30340;压力有助于提高你的专注度,促进学习效率,这也许是你以往习惯的模式;而压力过大时,反而引发严重的?#23396;牽?#27880;意力?#38470;担?#20135;生回避或压力倾泻的行为(例如你的吃零食和看视频)。这样的体验,其?#23707;?#22810;人都曾有过,但对每个人而言,在经历不明所以的第一次时,会产生额外的“我这是怎么了?”“我是否没法做回原来的样子?”的?#21482;牛?#24840;发?#21448;亟孤?#24773;绪。

所以,我这里会给出以下的建议:

一、这只是压力之下的暂时失控告诉自己当前处于高度压力之下,你的无法自律只是阶段性的,即使这样的情况以前没有发生过,但随着压力的缓解,你仍然可以回到原来的样子。

二、?#19994;?#21387;力的原因和缓解办法,静下心找一?#19994;毕?#21387;力的真正原因,也许有助于?#19994;?#32531;解压力的办法。例如:知识技能方面的困难可以向老师请教(一般国外学校的老师不会主动指导学生,但一旦有求时都会给予积极的响应);如果是孤独感,可以向朋友和家?#36865;?#21520;槽,表达你的感受,寻求他们的安慰;如果感觉任务过于繁重,不妨拆分出一些阶段性目标,从而把压力分解。此外,启动学习任务前可以做些小活动让自己放松一下,例如:深呼吸、肢体活动、或者鼓励一下自己,给自己一些信心。

三、允许自己有状态起伏。每个人的状态都不会是一成不变的,请允许自己有考试成绩的起伏或自律状态的波动,合理设定对自己?#27605;?#30340;期望。在自我对话时,不妨用“我有些焦躁不安,我可以有这样的状态,我可以…”来取代“我不能…,我应该…”。

这样的暗示并不意味着自我放弃,而是允许自己有退而求其次的灵活性,因为这些选择和结果都是阶段性的─尽力学习也是努力,让自己保持良好的状态也是努力,它们可能都不会直接触及你的梦想,但都会为你向梦想的靠拢?#27605;?#19968;?#20581;?

以上,希望能对你有所帮助,祝?#33579;?/span>

? 后台君A身份揭秘 ?

一个随遇而安的后台君WANROAD

因个人原因开始涉足心理学,成为KY的忠实粉丝,走上漫漫的自我觉察之路。2018年?#23376;行?#25104;为后台君的一员,透过屏幕与留言者构建一次次心灵对话,感受他们的悲伤与快乐,愿只言片语能?#24615;?#28201;暖与光给到大家,也照亮自我。

? 后台君B回复 ?

你?#33579;?#35874;谢你的来信。读完了你的故事,后台君觉?#33579;?#33021;够做到这样的自我管理的你,真的是一个非常优秀的人,也感受得到你对自己有很高的要求。看起来你因为对大学的期末考试不熟悉,不知道自己应?#36855;?#26679;准?#31119;?#32780;陷入了压力和?#23396;?#19981;安之中。

这种不安和?#23396;?#30340;状态又导致了你难以集中注意力,坚持自律的生活:不仅在复习时不能静下心来认真学习,就连一直坚持的锻炼和健康的饮食的习惯也被打破。这种失控,以及和自己的理想状态渐行渐远的生活,让你急于改变可是又不知道应该从何下手,进一步加深了你的失控感和自责。这样的生活让你非常痛苦和迷茫吧,后台君很心疼你。

你可能刚刚开始大学生活,更是在异国他乡的海外求学,但是在这样陌生的新环境中,因为不熟悉这里的学习生活而感到不安和?#23396;?#26159;很正常的,所以希望你不要因为这些负面情绪和问题过于自责。在后台君看来现在你遇到的问题,可能正是你对新环境、新的学习生活方式的不熟悉,又面临着考试这一压力源而导致的。但是随着你逐渐?#35270;?#24182;?#33402;业?#27491;确的对应方法,熟悉这里的情况之后,后台君相信你是可以得到自己满意的结果的

我们在压力太大的时候,会有一些比如说吃甜食或者?#20154;?#31561;?#35748;?#26497;的反应,这些都是可以理解的。虽然它们可能被认为是负面的,是应该被控制的,但是在压力和?#23396;?#30340;状态下,它们其实也是你缓解压力的一种方式现在一味地否定这些行为,勉强去控制自己反而会让压力变得更大。所以后台君觉得你不妨试着换一个角度去思考,将自己的目光放在导致你?#23396;?#19981;安的压力源头上,通过一些能够让自己放松的事情来缓解你的压力。比如说你可以先将学习放下,出去运动运动,或者说泡个澡听听音乐,也可以将你自己的烦恼和压力用文字记录下来,这或许都能够帮助你缓解压力。

后台君也建议你可以通过呼吸练习以及冥想的方式让自己的身心放松。在下一次?#23396;?#19981;安的时候试着不要先被眼前的烦恼所?#23395;藎?#36890;过练习的呼吸冥想让自己放松冷静下来,然后再去面对需要解决的问题。告诉自己现在的这种状态是可以得到改善的,将自己的注意力放在将来的学习生活上,给自己制定一个计划。学习其实也是需要通过试错来探索出自己的方法的,也许这一次你按照以往的方式去准备得到的结果并不会非常满意,但是通过不断的完善和成长后台君相信你是能够成功的。

另外,后台君也希望你试一试向你信任的人倾诉自己的烦恼,可以是朋?#36873;?#21069;辈,也可以是老师家人。也许你一直?#23478;?#38752;自己的力量,也能够处理好很多事情,但是我们每个人总会有需要别人的帮助和支持的时候,并不是一切事情都需要你一个人去承受去面对的。有关学习方面的问题和?#23396;牽?#21518;台君也鼓励你和老师讨论,老师们或许会在力所能及的范围之内去倾听你的烦恼和不安,并且给你提供一些有关学习和生活上的意见和建议。

你可以试着先给老师发送一封邮件,看看能不能跟对方安排一次面谈。在邮件当中做好自我介绍,并且大致总结一下自己想要跟对?#28966;?#36890;的内容,让对方能够有更好的准备。据后台君所知海外的很多高校,都会有专门帮助在校学生解决生活和学习中问题的地方,也有提供心理咨询服务的机构,不知道你有没有注意过相关的信息呢?你可以查询一下有关academic support、student experience、以及负责留学生的部门。哪怕他们不能够直接帮助你,一般来说?#19981;?#23558;相关的?#35797;?#36716;介给你的。

希望你能够尽快?#19994;絞视?#33258;己的生活学习方式,走出不安的状态。也祝你考试顺利。

? 后台君B身份揭秘 ?

一个上得平台下得厨?#39063;?#23572;插花花的后台君

Hello!我叫子宁,18年10月底?#23588;?#20102;KY大家庭。KY的很多内容都让我觉得非常有意义,回复工作也让我成长了很多。如果你希望?#23588;?#25105;们,那么你可以放心,这里会有一个温暖的大家庭一起帮助你,等你哦~

? 后台君C回复 ?

你?#33579;?

收到你的来信,从你的描述中能感受到那种被?#23396;?#21534;噬的无力感,虽然你知道这样的?#23396;?#24863;是被自己放大了,但现在已经没有更多力气来管理和调节自己。这次来信,你想要寻求一些建议,?#19968;?#31215;极自律的自己。

你困惑于,为什么这场感觉没有高考压力大的考试将自己困住了。后台君想,这可能是考试的不确定?#24895;?#20320;带来了额外的压力,高考有明确的复习方向,有清晰的时间规划。而现在的新情况,对于一个习惯根据明确目标制定计划的人来说,会有一种自然的不?#35270;?#24863;

看起来让你感到“瓦解”的导火索,便是这场充满着不确定性的期末考试。你不知从何处考量自己复习的进度,并感觉自己无法专注复习。这一周以来,你控制不住地摄入了很多甜食,对运动也有些倦怠。这一切都让你感觉自己很糟糕,负面的自我评价也影响了你的心情,越沮丧越是失去了调整的动力,便更无法专注于复习,形成了一个恶性循环

这不由得让你回忆起了在这之前的自己,一个一直以来都保持着较强自控能力的人。在信中,有很多关于“曾经”和“现在”的对比,你为曾经的自律状态感到欣慰,同时对现在的?#23578;?#29366;态感到失望,对比使得你心中的落差越来越大,也更加责备、甚至有些不想面对这样的自己。你现在感受到的“瓦解?#20445;?#21487;能是一种名为认识失调的现象,这种现象就是说现在考前?#23578;?#19979;来的行为A,和你原有的价值观“我应该是一个自律的人”B产生冲突,一时间因为无法改变自己的想法和价值观,也没有足够的动力、?#23454;?#30340;方法去改变这些行为,从而无法消除A和B之间的矛盾所带来的不适。

想要回?#25581;?#20010;良好的状态,首先需要了解和减轻这样的认知失调的感觉。

看起来失控的行为是在备考状态下出现的,所以你也在思考,是不是考试之后生活就能回归常态。就像前面说的那样,这的确是一种可能性。但另一方面这样的变化可能使你产生了较强的担忧,基于这样的担忧,我们是不是可以换一种方式,这样来理解你的?#23396;? 其实“偶尔吃甜食、不运动”也是你内心潜在的愿望,但因为这些行为会打破“自律”的形象,它们一直被压抑着,这次借着“缓解考试压力”的机会,你的愿望转化成了和认知不太相符的行为,这时候的你可能会担心,会不会自己就变成这样了,或者会不会往更坏的方向发展。不知道你对这样的猜测有些什么样的想法呢?

请试着回忆一下,曾经有没有过类似的失控经历,或者这次对你而言是一个全新的体验吗?如果有过,想请你再次回忆当时的感受是什么样的,又是如?#20301;?#35299;、调整和走出困境的呢?这些过去的经验或许会在每次遇到相似困境时,给你提供一些解决问题的思路和勇气。 如果这是一次新的体验,这或许是在慌乱中得到了一个机会,让你在有序的生活中,感受到?#35757;?#30340;突然失控的状态,观察发现自己在失控时有些什么样的行为和想法,了解自己被压抑的愿望,并学习在混乱中如何重新掌握自己的生活,?#19994;?#26032;的秩序

改变和接纳并不代表“我不再是一个自律的人?#20445;?#32780;是接纳一些与期望不符的“真实?#20445;?#22312;自律的基础上增添了一分灵活性。或许你可以试着将这些“真实”的愿望和情况也纳入你的计划内:

1.自律的本质是精力管理,在压力大时,?#19994;降毕?#30340;优?#35748;睿?#24182;且可以考虑暂时放?#25237;?#20854;他任务的要求,例如“最近的重点是考试,我可以在饮食和运动方面降低要求?#20445;?/span>

2.你可?#24895;?#33258;己设定一些例外,规定在哪些情景下,可以允许自?#22909;?#26377;达到期望,例如“在心情沮丧时,可以吃巧克力和冰淇淋?#20445;?/span>

3.可以留出一部分“容错”时间,例如“每个月最多有五天的时间可以完全不运动?#20445;?/span>

4.可以有一些补偿设?#33579;?#20363;如“这个月因为XXX情况有六天没有运动,下个?#26053;?#22825;需要多运动五分钟?#20445;?/span>

5.还可以留一些完全不做任务计划的时间,让“失控”也变成计划的一部分,这些时间可以是用来放?#25307;?#24687;,也可以用去做此时此刻想做的事。

这样的计划可?#24895;?#25454;所处的环境、那时的状态,进行变动和更新,如果能坚持下来,这或许也是一种有自控力的表现。当通过调整行为和认知,减少自我价值和偶尔行为失控的矛盾感,会让人有更充沛的精力投入复习。

除了以上对?#27605;?#29366;态的分析和建议,我还想和你讨论一个更关乎于“你”的问题。 不知道你曾经有没有想过,抛开“自律让我感到欣慰”这一点,自律对你来说意味着什么?#31354;业?#20026;何需要自律的原因,或许能在自律中汲取更多能量。此外,后台君能感觉到你对“自律”有着很高的评价,你似乎将很多注意力都用来评判自己是否自律,当你心中设定的要求没有达到,很容易就产生全盘否定自己的想法,但你并不是只有这一个优点,希望你能?#19994;?#33258;己身上其他的闪光点,例如善于?#27492;肌?#26377;上进心,或者将自律拆分成很多小点,例如有计划性、能够延迟满足、做事认真等。

希望你能重新?#19994;健?#20320;?#20445;?#24182;?#24895;?#24320;放的态度来看待你的不同面,成为一个更完整的你。 愿独居生活一切安?#33579;?#20063;祝你考试一切顺利。

? 后台君C身份揭秘 ?

一个家?#20449;?#33899;芦的后台君

?#23588;隟Y后台君?#21734;?#30340;一年以来,除了期望中的成长,也在不停与?#23454;?#36994;逅:收到其他后台君的小贺卡,自制羊毛毡送给其他后台君(如下图),以及——等到你。来一起抱团取暖,然后发光发热吧。

? 后台君(专业志愿者)?

工作形式及内容:

1.线上解答个人心理方面的困惑,提供专业的问题分析和建议;

2.按时参加定期线上专业回复培训,接受专业督导,且主动确保相关知识及技能上的?#20013;?#25104;长;

3.通过筛选与试用后,每周按照分配的时段进行线上回复工作

工作要求:

1.良好的时间管理能力,能配合工作安排并确保及时完成【非常重要】;

2.良好的共情能力开放包容的心态;

3.抗压能力强,有良好的自我调节能力

4.具有良好的职业操守,对后台及用户信息做到严格保密【非常重要】

5.有责任心、执行力和服务意识,耐心细致

6.具备良好的逻辑思维与中文写作能力,能准确清晰专业地表达内容;

7.认同KY价值理念,熟悉KY风格和内容,跟进了解KY各活动;

8.对日常生活有洞察和?#27492;?/strong>,能在志愿工作中代入思考;

9.不限专业、学历,但要拥有专业的能力与态度,以及?#20013;?#23398;习提高的主动性。

如果你不确定能力是否匹配,不妨先试试回答我们的笔试题哦。

【阅读原文】即可提取报名表单,完成简历和答题,我们会在一个月内给出结果。期待在后台与你们相遇相伴。

? 最后说两句 ?

其实,在理解他人困境、提供陪伴与支持并针对问题提出建议的那个?#27605;拢?#25105;们是无?#21448;来?#26696;的。

改变是一个过程。很多时候我们所做的只是播下了一颗种子,然后等。等时机到了,也许有一天留言者想起来在咨询里获得的体验和学到的内容,最?#25307;?#21160;起来。咨询很多时候是陪他们等,让他们不至于等不到;或者是陪他们一起做准?#31119;?#35753;他们不至于时机到了,却没有力量去抓住它。

我们邀请你来播种下这样的种子。我们会一起呵护它。

今日互动:你是否也曾经历过一些被人温柔?#28304;?#30340;时刻,让你难以忘?#24120;?#22312;评论区把你感受到的温暖分享给大家吧~

快到篮子里来?(?????????)?

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